Repetição máxima para 470 libras × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 470 libras × 4 repetições?

Resposta

Levantar 470 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de

532.7 libras

Uma série de 4 repetições com 470 libras é

88.2%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

470 × (1 + 4 ÷ 30)

470 × 1.1333

532.7 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 532.7 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RM	Peso de trabalho
95%	506 libras
90%	479.4 libras
85%	452.8 libras
80%	426.1 libras
75%	399.5 libras
70%	372.9 libras
65%	346.2 libras
60%	319.6 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 470 libras × 4 repetições:

Fórmula	1RM estimada
Epley	532.7 libras
Brzycki	512.7 libras
Lombardi	539.9 libras
O'Conner	517 libras
Wathan	532.8 libras
Lander	518.7 libras
Mayhew	547.6 libras

Cálculos relacionados

Veja também

Significado do IMC - Verifique o que significa o IMC
Calculadora de IMC (Imperial) - Calculadora de Índice de Massa Corporal (ft/in/lbs)
Calculadora de IMC (Métrica) - Calculadora de Índice de Massa Corporal (kg/cm)
Calculadora de Peso Ideal (Imperial) - Descubra o peso ideal para uma determinada altura em pés/polegadas
Calculadora de Peso Ideal (Métrica) - Descubra o Peso Ideal para uma determinada Altura em centímetros

Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 470 libras × 4 repetições? (A resposta é: 532.7 libras). Digite o peso levantado (ex. 470), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 4).

Calculadora de repetição máxima

Tabela de repetição máxima para 470 libras

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	501.3 libras	93.8%
3 repetições	517 libras	90.9%
4 repetições	532.7 libras	88.2%
5 repetições	548.3 libras	85.7%
6 repetições	564 libras	83.3%
7 repetições	579.7 libras	81.1%
8 repetições	595.3 libras	78.9%
9 repetições	611 libras	76.9%
10 repetições	626.7 libras	75%
11 repetições	642.3 libras	73.2%
12 repetições	658 libras	71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 470 libras × 4 repetições?

Levantar 470 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 532.7 libras

Que porcentagem do meu máximo são 470 libras × 4 repetições?

470 libras a 4 repetições equivalem a 88.2% de uma repetição máxima estimada de 532.7 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 532.7 libras são 479.4 libras e 70% são 372.9 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.