Repetição máxima para 465 libras × 3 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 465 libras × 3 repetições?

Resposta

Levantar 465 libras a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de
511,5 libras

Uma série de 3 repetições com 465 libras é

90,9%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

465 × (1 + 3 ÷ 30)

=

465 × 1,1

=

511,5 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 511,5 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%485,9 libras
90%460,4 libras
85%434,8 libras
80%409,2 libras
75%383,6 libras
70%358,1 libras
65%332,5 libras
60%306,9 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 465 libras × 3 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley511,5 libras
Brzycki492,4 libras
Lombardi519 libras
O'Conner499,9 libras
Wathan509,4 libras
Lander498,5 libras
Mayhew530,1 libras

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Veja também

Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 465 libras × 3 repetições? (A resposta é: 511,5 libras). Digite o peso levantado (ex. 465), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 3).
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Repetição máxima para
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Tabela de repetição máxima para 465 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições496 libras93,8%
3 repetições511,5 libras90,9%
4 repetições527 libras88,2%
5 repetições542,5 libras85,7%
6 repetições558 libras83,3%
7 repetições573,5 libras81,1%
8 repetições589 libras78,9%
9 repetições604,5 libras76,9%
10 repetições620 libras75%
11 repetições635,5 libras73,2%
12 repetições651 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 465 libras × 3 repetições?

Levantar 465 libras a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de 511,5 libras

Que porcentagem do meu máximo são 465 libras × 3 repetições?

465 libras a 3 repetições equivalem a 90,9% de uma repetição máxima estimada de 511,5 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 511,5 libras são 460,4 libras e 70% são 358,1 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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