Repetição máxima para 445 libras × 5 repetições

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Qual é a repetição máxima com 445 libras × 5 repetições?

Resposta

Levantar 445 libras a 5 repetições dá uma repetição máxima estimada de
519.2 libras

Uma série de 5 repetições com 445 libras é

85.7%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

445 × (1 + 5 ÷ 30)

=

445 × 1.1667

=

519.2 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 519.2 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%493.2 libras
90%467.3 libras
85%441.3 libras
80%415.3 libras
75%389.4 libras
70%363.4 libras
65%337.5 libras
60%311.5 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 445 libras × 5 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley519.2 libras
Brzycki500.6 libras
Lombardi522.7 libras
O'Conner500.6 libras
Wathan521.3 libras
Lander506 libras
Mayhew529.6 libras

Cálculos relacionados

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 445 libras × 5 repetições? (A resposta é: 519.2 libras). Digite o peso levantado (ex. 445), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 5).

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Tabela de repetição máxima para 445 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições474.7 libras93.8%
3 repetições489.5 libras90.9%
4 repetições504.3 libras88.2%
5 repetições519.2 libras85.7%
6 repetições534 libras83.3%
7 repetições548.8 libras81.1%
8 repetições563.7 libras78.9%
9 repetições578.5 libras76.9%
10 repetições593.3 libras75%
11 repetições608.2 libras73.2%
12 repetições623 libras71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 445 libras × 5 repetições?

Levantar 445 libras a 5 repetições dá uma repetição máxima estimada de 519.2 libras

Que porcentagem do meu máximo são 445 libras × 5 repetições?

445 libras a 5 repetições equivalem a 85.7% de uma repetição máxima estimada de 519.2 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 519.2 libras são 467.3 libras e 70% são 363.4 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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