Repetição máxima para 445 libras × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Qual é a repetição máxima com 445 libras × 4 repetições?

Resposta

Levantar 445 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
504.3 libras

Uma série de 4 repetições com 445 libras é

88.2%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

445 × (1 + 4 ÷ 30)

=

445 × 1.1333

=

504.3 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 504.3 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%479.1 libras
90%453.9 libras
85%428.7 libras
80%403.5 libras
75%378.3 libras
70%353 libras
65%327.8 libras
60%302.6 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 445 libras × 4 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley504.3 libras
Brzycki485.5 libras
Lombardi511.2 libras
O'Conner489.5 libras
Wathan504.5 libras
Lander491.1 libras
Mayhew518.5 libras

Cálculos relacionados

Veja também

Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 445 libras × 4 repetições? (A resposta é: 504.3 libras). Digite o peso levantado (ex. 445), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 4).

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Tabela de repetição máxima para 445 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições474.7 libras93.8%
3 repetições489.5 libras90.9%
4 repetições504.3 libras88.2%
5 repetições519.2 libras85.7%
6 repetições534 libras83.3%
7 repetições548.8 libras81.1%
8 repetições563.7 libras78.9%
9 repetições578.5 libras76.9%
10 repetições593.3 libras75%
11 repetições608.2 libras73.2%
12 repetições623 libras71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 445 libras × 4 repetições?

Levantar 445 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 504.3 libras

Que porcentagem do meu máximo são 445 libras × 4 repetições?

445 libras a 4 repetições equivalem a 88.2% de uma repetição máxima estimada de 504.3 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 504.3 libras são 453.9 libras e 70% são 353 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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