Repetição máxima para 440 libras × 8 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 440 libras × 8 repetições?

Resposta

Levantar 440 libras a 8 repetições dá uma repetição máxima estimada de

557.3 libras

Uma série de 8 repetições com 440 libras é

78.9%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

440 × (1 + 8 ÷ 30)

440 × 1.2667

557.3 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 557.3 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RM	Peso de trabalho
95%	529.5 libras
90%	501.6 libras
85%	473.7 libras
80%	445.9 libras
75%	418 libras
70%	390.1 libras
65%	362.3 libras
60%	334.4 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 440 libras × 8 repetições:

Fórmula	1RM estimada
Epley	557.3 libras
Brzycki	546.2 libras
Lombardi	541.7 libras
O'Conner	528 libras
Wathan	564.1 libras
Lander	550.5 libras
Mayhew	555.7 libras

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 440 libras × 8 repetições? (A resposta é: 557.3 libras). Digite o peso levantado (ex. 440), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 8).

Calculadora de repetição máxima

Tabela de repetição máxima para 440 libras

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	469.3 libras	93.8%
3 repetições	484 libras	90.9%
4 repetições	498.7 libras	88.2%
5 repetições	513.3 libras	85.7%
6 repetições	528 libras	83.3%
7 repetições	542.7 libras	81.1%
8 repetições	557.3 libras	78.9%
9 repetições	572 libras	76.9%
10 repetições	586.7 libras	75%
11 repetições	601.3 libras	73.2%
12 repetições	616 libras	71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 440 libras × 8 repetições?

Levantar 440 libras a 8 repetições dá uma repetição máxima estimada de 557.3 libras

Que porcentagem do meu máximo são 440 libras × 8 repetições?

440 libras a 8 repetições equivalem a 78.9% de uma repetição máxima estimada de 557.3 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 557.3 libras são 501.6 libras e 70% são 390.1 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.