Repetição máxima para 410 libras × 7 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 410 libras × 7 repetições?

Resposta

Levantar 410 libras a 7 repetições dá uma repetição máxima estimada de
505,7 libras

Uma série de 7 repetições com 410 libras é

81,1%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

410 × (1 + 7 ÷ 30)

=

410 × 1,2333

=

505,7 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 505,7 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%480,4 libras
90%455,1 libras
85%429,8 libras
80%404,5 libras
75%379,3 libras
70%354 libras
65%328,7 libras
60%303,4 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 410 libras × 7 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley505,7 libras
Brzycki492 libras
Lombardi498,1 libras
O'Conner481,8 libras
Wathan510,8 libras
Lander496,4 libras
Mayhew508 libras

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 410 libras × 7 repetições? (A resposta é: 505,7 libras). Digite o peso levantado (ex. 410), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 7).
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Repetição máxima para
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Tabela de repetição máxima para 410 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições437,3 libras93,8%
3 repetições451 libras90,9%
4 repetições464,7 libras88,2%
5 repetições478,3 libras85,7%
6 repetições492 libras83,3%
7 repetições505,7 libras81,1%
8 repetições519,3 libras78,9%
9 repetições533 libras76,9%
10 repetições546,7 libras75%
11 repetições560,3 libras73,2%
12 repetições574 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 410 libras × 7 repetições?

Levantar 410 libras a 7 repetições dá uma repetição máxima estimada de 505,7 libras

Que porcentagem do meu máximo são 410 libras × 7 repetições?

410 libras a 7 repetições equivalem a 81,1% de uma repetição máxima estimada de 505,7 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 505,7 libras são 455,1 libras e 70% são 354 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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