Repetição máxima para 385 libras × 7 repetições

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Qual é a repetição máxima com 385 libras × 7 repetições?

Resposta

Levantar 385 libras a 7 repetições dá uma repetição máxima estimada de
474.8 libras

Uma série de 7 repetições com 385 libras é

81.1%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

385 × (1 + 7 ÷ 30)

=

385 × 1.2333

=

474.8 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 474.8 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%451.1 libras
90%427.4 libras
85%403.6 libras
80%379.9 libras
75%356.1 libras
70%332.4 libras
65%308.6 libras
60%284.9 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 385 libras × 7 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley474.8 libras
Brzycki462 libras
Lombardi467.7 libras
O'Conner452.4 libras
Wathan479.6 libras
Lander466.1 libras
Mayhew477 libras

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 385 libras × 7 repetições? (A resposta é: 474.8 libras). Digite o peso levantado (ex. 385), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 7).

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Tabela de repetição máxima para 385 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições410.7 libras93.8%
3 repetições423.5 libras90.9%
4 repetições436.3 libras88.2%
5 repetições449.2 libras85.7%
6 repetições462 libras83.3%
7 repetições474.8 libras81.1%
8 repetições487.7 libras78.9%
9 repetições500.5 libras76.9%
10 repetições513.3 libras75%
11 repetições526.2 libras73.2%
12 repetições539 libras71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 385 libras × 7 repetições?

Levantar 385 libras a 7 repetições dá uma repetição máxima estimada de 474.8 libras

Que porcentagem do meu máximo são 385 libras × 7 repetições?

385 libras a 7 repetições equivalem a 81.1% de uma repetição máxima estimada de 474.8 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 474.8 libras são 427.4 libras e 70% são 332.4 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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