Разовый максимум для 385 фунтов на 7 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 385 фунтов на 7 повторений?

Ответ

Подъём 385 фунтов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно
474,8 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

385 × (1 + 7 ÷ 30) ≈ 474,8 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 452,4–479,6 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%451,1 фунта
90%427,3 фунта
85%403,6 фунта
81,1%385 фунтов — этот подход
80%379,8 фунта
75%356,1 фунта
70%332,4 фунта
65%308,6 фунта
60%284,9 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 385 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения410,7 фунта93,7%
3 повторения423,5 фунта90,9%
4 повторения436,3 фунта88,2%
5 повторений449,2 фунта85,7%
6 повторений462 фунта83,3%
7 повторений474,8 фунта81,1%
8 повторений487,7 фунта78,9%
9 повторений500,5 фунта76,9%
10 повторений513,3 фунта75%
11 повторений526,2 фунта73,2%
12 повторений539 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 385 фунтов на 7 повторений?

Подъём 385 фунтов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно 474,8 фунта

Сколько процентов от максимума — 385 фунтов на 7 повторений?

385 фунтов на 7 повторений — это 81,1% от разового максимума в 474,8 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 474,8 фунта — это 427,3 фунта, 70% — 332,4 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также