Repetição máxima para 385 libras × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Qual é a repetição máxima com 385 libras × 4 repetições?

Resposta

Levantar 385 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
436.3 libras

Uma série de 4 repetições com 385 libras é

88.2%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

385 × (1 + 4 ÷ 30)

=

385 × 1.1333

=

436.3 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 436.3 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%414.5 libras
90%392.7 libras
85%370.9 libras
80%349.1 libras
75%327.3 libras
70%305.4 libras
65%283.6 libras
60%261.8 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 385 libras × 4 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley436.3 libras
Brzycki420 libras
Lombardi442.2 libras
O'Conner423.5 libras
Wathan436.5 libras
Lander424.9 libras
Mayhew448.6 libras

Cálculos relacionados

Veja também

Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 385 libras × 4 repetições? (A resposta é: 436.3 libras). Digite o peso levantado (ex. 385), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 4).

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Tabela de repetição máxima para 385 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições410.7 libras93.8%
3 repetições423.5 libras90.9%
4 repetições436.3 libras88.2%
5 repetições449.2 libras85.7%
6 repetições462 libras83.3%
7 repetições474.8 libras81.1%
8 repetições487.7 libras78.9%
9 repetições500.5 libras76.9%
10 repetições513.3 libras75%
11 repetições526.2 libras73.2%
12 repetições539 libras71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 385 libras × 4 repetições?

Levantar 385 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 436.3 libras

Que porcentagem do meu máximo são 385 libras × 4 repetições?

385 libras a 4 repetições equivalem a 88.2% de uma repetição máxima estimada de 436.3 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 436.3 libras são 392.7 libras e 70% são 305.4 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

Veja também