Repetição máxima para 355 libras × 9 repetições

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Qual é a repetição máxima com 355 libras × 9 repetições?

Resposta

Levantar 355 libras a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de
461.5 libras

Uma série de 9 repetições com 355 libras é

76.9%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

355 × (1 + 9 ÷ 30)

=

355 × 1.3

=

461.5 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 461.5 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%438.4 libras
90%415.4 libras
85%392.3 libras
80%369.2 libras
75%346.1 libras
70%323.1 libras
65%300 libras
60%276.9 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 355 libras × 9 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley461.5 libras
Brzycki456.4 libras
Lombardi442.2 libras
O'Conner434.9 libras
Wathan467.8 libras
Lander459.5 libras
Mayhew456.6 libras

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 355 libras × 9 repetições? (A resposta é: 461.5 libras). Digite o peso levantado (ex. 355), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 9).

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Tabela de repetição máxima para 355 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições378.7 libras93.8%
3 repetições390.5 libras90.9%
4 repetições402.3 libras88.2%
5 repetições414.2 libras85.7%
6 repetições426 libras83.3%
7 repetições437.8 libras81.1%
8 repetições449.7 libras78.9%
9 repetições461.5 libras76.9%
10 repetições473.3 libras75%
11 repetições485.2 libras73.2%
12 repetições497 libras71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 355 libras × 9 repetições?

Levantar 355 libras a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de 461.5 libras

Que porcentagem do meu máximo são 355 libras × 9 repetições?

355 libras a 9 repetições equivalem a 76.9% de uma repetição máxima estimada de 461.5 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 461.5 libras são 415.4 libras e 70% são 323.1 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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