Repetição máxima para 355 libras × 10 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 355 libras × 10 repetições?

Resposta

Levantar 355 libras a 10 repetições dá uma repetição máxima estimada de
473,3 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

355 × (1 + 10 ÷ 30) ≈ 473,3 libras

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 443,8–480,2 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%449,6 libras
90%426 libras
85%402,3 libras
80%378,6 libras
75%355 libras — esta série
70%331,3 libras
65%307,6 libras
60%284 libras

Veja também

Tabela de repetição máxima para 355 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições378,7 libras93,7%
3 repetições390,5 libras90,9%
4 repetições402,3 libras88,2%
5 repetições414,2 libras85,7%
6 repetições426 libras83,3%
7 repetições437,8 libras81,1%
8 repetições449,7 libras78,9%
9 repetições461,5 libras76,9%
10 repetições473,3 libras75%
11 repetições485,2 libras73,2%
12 repetições497 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 355 libras × 10 repetições?

Levantar 355 libras a 10 repetições dá uma repetição máxima estimada de 473,3 libras

Que porcentagem do meu máximo são 355 libras × 10 repetições?

355 libras a 10 repetições equivalem a 75% de uma repetição máxima estimada de 473,3 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 473,3 libras são 426 libras e 70% são 331,3 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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