Repetição máxima para 345 libras × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 345 libras × 11 repetições?

Resposta

Levantar 345 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
471,5 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 11 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 438,5–479,7 libras: use 471,5 libras como guia aproximado.

345 × (1 + 11 ÷ 30) = 471,5 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%447,9 libras
90%424,4 libras
85%400,8 libras
80%377,2 libras
75%353,6 libras
73,2%345 libras — esta série
70%330,1 libras
65%306,5 libras
60%282,9 libras

Veja também

Tabela de repetição máxima para 345 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições368 libras93,8%
3 repetições379,5 libras90,9%
4 repetições391 libras88,2%
5 repetições402,5 libras85,7%
6 repetições414 libras83,3%
7 repetições425,5 libras81,1%
8 repetições437 libras78,9%
9 repetições448,5 libras76,9%
10 repetições460 libras75%
11 repetições471,5 libras73,2%
12 repetições483 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 345 libras × 11 repetições?

Levantar 345 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 471,5 libras

Que porcentagem do meu máximo são 345 libras × 11 repetições?

345 libras a 11 repetições equivalem a 73,2% de uma repetição máxima estimada de 471,5 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 471,5 libras são 424,4 libras e 70% são 330,1 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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