Repetição máxima para 345 libras × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 345 libras × 11 repetições?

Resposta

Levantar 345 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
471,5 libras

Uma série de 11 repetições com 345 libras é

73,2%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

345 × (1 + 11 ÷ 30)

=

345 × 1,3667

=

471,5 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 471,5 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%447,9 libras
90%424,4 libras
85%400,8 libras
80%377,2 libras
75%353,6 libras
70%330,1 libras
65%306,5 libras
60%282,9 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 345 libras × 11 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley471,5 libras
Brzycki477,7 libras
Lombardi438,5 libras
O'Conner439,9 libras
Wathan478,4 libras
Lander479,7 libras
Mayhew459,5 libras

Cálculos relacionados

Veja também

Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 345 libras × 11 repetições? (A resposta é: 471,5 libras). Digite o peso levantado (ex. 345), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 11).
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Tabela de repetição máxima para 345 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições368 libras93,8%
3 repetições379,5 libras90,9%
4 repetições391 libras88,2%
5 repetições402,5 libras85,7%
6 repetições414 libras83,3%
7 repetições425,5 libras81,1%
8 repetições437 libras78,9%
9 repetições448,5 libras76,9%
10 repetições460 libras75%
11 repetições471,5 libras73,2%
12 repetições483 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 345 libras × 11 repetições?

Levantar 345 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 471,5 libras

Que porcentagem do meu máximo são 345 libras × 11 repetições?

345 libras a 11 repetições equivalem a 73,2% de uma repetição máxima estimada de 471,5 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 471,5 libras são 424,4 libras e 70% são 330,1 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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