Repetição máxima para 330 libras × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Qual é a repetição máxima com 330 libras × 11 repetições?

Resposta

Levantar 330 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
451 libras

Uma série de 11 repetições com 330 libras é

73.2%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

330 × (1 + 11 ÷ 30)

=

330 × 1.3667

=

451 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 451 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%428.5 libras
90%405.9 libras
85%383.4 libras
80%360.8 libras
75%338.3 libras
70%315.7 libras
65%293.2 libras
60%270.6 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 330 libras × 11 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley451 libras
Brzycki456.9 libras
Lombardi419.4 libras
O'Conner420.7 libras
Wathan457.6 libras
Lander458.9 libras
Mayhew439.5 libras

Cálculos relacionados

Veja também

Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 330 libras × 11 repetições? (A resposta é: 451 libras). Digite o peso levantado (ex. 330), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 11).

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Tabela de repetição máxima para 330 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições352 libras93.8%
3 repetições363 libras90.9%
4 repetições374 libras88.2%
5 repetições385 libras85.7%
6 repetições396 libras83.3%
7 repetições407 libras81.1%
8 repetições418 libras78.9%
9 repetições429 libras76.9%
10 repetições440 libras75%
11 repetições451 libras73.2%
12 repetições462 libras71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 330 libras × 11 repetições?

Levantar 330 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 451 libras

Que porcentagem do meu máximo são 330 libras × 11 repetições?

330 libras a 11 repetições equivalem a 73.2% de uma repetição máxima estimada de 451 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 451 libras são 405.9 libras e 70% são 315.7 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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