Repetição máxima para 245 libras × 8 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 245 libras × 8 repetições?

Resposta

Levantar 245 libras a 8 repetições dá uma repetição máxima estimada de
310,3 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

245 × (1 + 8 ÷ 30) ≈ 310,3 libras

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 294–314,1 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%294,8 libras
90%279,3 libras
85%263,8 libras
80%248,2 libras
79%245 libras — esta série
75%232,7 libras
70%217,2 libras
65%201,7 libras
60%186,2 libras

Veja também

Tabela de repetição máxima para 245 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições261,3 libras93,8%
3 repetições269,5 libras90,9%
4 repetições277,7 libras88,2%
5 repetições285,8 libras85,7%
6 repetições294 libras83,3%
7 repetições302,2 libras81,1%
8 repetições310,3 libras79%
9 repetições318,5 libras76,9%
10 repetições326,7 libras75%
11 repetições334,8 libras73,2%
12 repetições343 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 245 libras × 8 repetições?

Levantar 245 libras a 8 repetições dá uma repetição máxima estimada de 310,3 libras

Que porcentagem do meu máximo são 245 libras × 8 repetições?

245 libras a 8 repetições equivalem a 79% de uma repetição máxima estimada de 310,3 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 310,3 libras são 279,3 libras e 70% são 217,2 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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