Repetição máxima para 240 quilogramas × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 240 quilogramas × 11 repetições?

Resposta

Levantar 240 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
328 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 11 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 305–333,7 quilogramas: use 328 quilogramas como guia aproximado.

240 × (1 + 11 ÷ 30) = 328 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%311,6 quilogramas
90%295,2 quilogramas
85%278,8 quilogramas
80%262,4 quilogramas
75%246 quilogramas
73,2%240 quilogramas — esta série
70%229,6 quilogramas
65%213,2 quilogramas
60%196,8 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 240 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições256 quilogramas93,8%
3 repetições264 quilogramas90,9%
4 repetições272 quilogramas88,2%
5 repetições280 quilogramas85,7%
6 repetições288 quilogramas83,3%
7 repetições296 quilogramas81,1%
8 repetições304 quilogramas78,9%
9 repetições312 quilogramas76,9%
10 repetições320 quilogramas75%
11 repetições328 quilogramas73,2%
12 repetições336 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 240 quilogramas × 11 repetições?

Levantar 240 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 328 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 240 quilogramas × 11 repetições?

240 quilogramas a 11 repetições equivalem a 73,2% de uma repetição máxima estimada de 328 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 328 quilogramas são 295,2 quilogramas e 70% são 229,6 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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