Repetición máxima para 240 kilogramos × 11 repeticiones

Calculadora de repetición máxima

¿Cuál es la repetición máxima con 240 kilogramos × 11 repeticiones?

Respuesta

Levantar 240 kilogramos a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de

328 kilogramos

Una serie de 11 repeticiones con 240 kilogramos es el

73.2%

de tu repetición máxima estimada

Nota: es una estimación, no un máximo probado. Las fórmulas por repeticiones son más precisas entre 2 y 6 repeticiones y se separan más cuanto más larga es la serie. Calienta y usa un ayudante antes de intentar una repetición real al máximo.

Cómo calcular la repetición máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repeticiones ÷ 30)

La fórmula de Epley asume que cada repetición adicional equivale aproximadamente a un 3,33% más de peso en la barra. Sustituye tu serie:

240 × (1 + 11 ÷ 30)

240 × 1.3667

328 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM

Porcentajes de tu máximo estimado de 328 kilogramos, tal como la mayoría de los programas de fuerza prescriben la carga:

% de 1RM	Peso de trabajo
95%	311.6 kilogramos
90%	295.2 kilogramos
85%	278.8 kilogramos
80%	262.4 kilogramos
75%	246 kilogramos
70%	229.6 kilogramos
65%	213.2 kilogramos
60%	196.8 kilogramos

Otras fórmulas de repetición máxima

Las fórmulas publicadas de 1RM no coinciden, y la diferencia crece con el número de repeticiones. Esta página responde con Epley; esto es lo que dan las demás para 240 kilogramos × 11 repeticiones:

Fórmula	1RM estimada
Epley	328 kilogramos
Brzycki	332.3 kilogramos
Lombardi	305 kilogramos
O'Conner	306 kilogramos
Wathan	332.8 kilogramos
Lander	333.7 kilogramos
Mayhew	319.7 kilogramos

Cálculos relacionados

Ver también

Significado del IMC - Comprobar el significado de IMC
Calculadora de IMC (Imperial) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (ft/in/lbs)
Calculadora de IMC (sistema métrico) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (kg/cm)
Calculadora de Peso Ideal (Imperial) - Averigua el peso ideal para una altura determinada en pies/pulgadas.
Calculadora de Peso Ideal (Métrico) - Averiguar el peso ideal para una altura determinada en centímetros

Calculadora de repetición máxima

Esta calculadora estima tu repetición máxima (1RM) — el peso más alto que podrías levantar en una sola repetición — a partir de una serie que ya has completado. Por ejemplo, puede ayudarte a determinar ¿Cuál es la repetición máxima con 240 kilogramos × 11 repeticiones? (La respuesta es: 328 kilogramos). Introduce el peso levantado (ej. 240), elige libras o kilogramos e indica cuántas repeticiones lograste (ej. 11).

Calculadora de repetición máxima

Tabla de repetición máxima para 240 kilogramos

Repeticiones	Repetición máxima	% de 1RM
2 repeticiones	256 kilogramos	93.8%
3 repeticiones	264 kilogramos	90.9%
4 repeticiones	272 kilogramos	88.2%
5 repeticiones	280 kilogramos	85.7%
6 repeticiones	288 kilogramos	83.3%
7 repeticiones	296 kilogramos	81.1%
8 repeticiones	304 kilogramos	78.9%
9 repeticiones	312 kilogramos	76.9%
10 repeticiones	320 kilogramos	75%
11 repeticiones	328 kilogramos	73.2%
12 repeticiones	336 kilogramos	71.4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 240 kilogramos × 11 repeticiones?

Levantar 240 kilogramos a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de 328 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 240 kilogramos × 11 repeticiones?

240 kilogramos a 11 repeticiones equivalen al 73.2% de una repetición máxima estimada de 328 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 328 kilogramos son 295.2 kilogramos y el 70% son 229.6 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.