Repetição máxima para 172.5 quilogramas × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 172,5 quilogramas × 11 repetições?

Resposta

Levantar 172,5 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
235,8 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 11 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 219,2–239,9 quilogramas: use 235,8 quilogramas como guia aproximado.

172,5 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 235,8 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%224 quilogramas
90%212,2 quilogramas
85%200,4 quilogramas
80%188,6 quilogramas
75%176,9 quilogramas
73,2%172,5 quilogramas — esta série
70%165,1 quilogramas
65%153,3 quilogramas
60%141,5 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 172,5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições184 quilogramas93,8%
3 repetições189,8 quilogramas90,9%
4 repetições195,5 quilogramas88,2%
5 repetições201,3 quilogramas85,7%
6 repetições207 quilogramas83,3%
7 repetições212,8 quilogramas81,1%
8 repetições218,5 quilogramas78,9%
9 repetições224,3 quilogramas76,9%
10 repetições230 quilogramas75%
11 repetições235,8 quilogramas73,2%
12 repetições241,5 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 172,5 quilogramas × 11 repetições?

Levantar 172,5 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 235,8 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 172,5 quilogramas × 11 repetições?

172,5 quilogramas a 11 repetições equivalem a 73,2% de uma repetição máxima estimada de 235,8 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 235,8 quilogramas são 212,2 quilogramas e 70% são 165,1 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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