Repetición máxima para 172,5 kilogramos × 11 repeticiones

Calculadora de repetición máxima

¿Cuál es la repetición máxima con 172,5 kilogramos × 11 repeticiones?

Respuesta

Levantar 172,5 kilogramos a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de

235,8 kilogramos

Una serie de 11 repeticiones con 172,5 kilogramos es el

73,2%

de tu repetición máxima estimada

Nota: es una estimación, no un máximo probado. Las fórmulas por repeticiones son más precisas entre 2 y 6 repeticiones y se separan más cuanto más larga es la serie. Calienta y usa un ayudante antes de intentar una repetición real al máximo.

Cómo calcular la repetición máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repeticiones ÷ 30)

La fórmula de Epley asume que cada repetición adicional equivale aproximadamente a un 3,33% más de peso en la barra. Sustituye tu serie:

172,5 × (1 + 11 ÷ 30)

172,5 × 1,3667

235,8 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM

Porcentajes de tu máximo estimado de 235,8 kilogramos, tal como la mayoría de los programas de fuerza prescriben la carga:

% de 1RM	Peso de trabajo
95%	224 kilogramos
90%	212,2 kilogramos
85%	200,4 kilogramos
80%	188,6 kilogramos
75%	176,8 kilogramos
70%	165 kilogramos
65%	153,2 kilogramos
60%	141,5 kilogramos

Otras fórmulas de repetición máxima

Las fórmulas publicadas de 1RM no coinciden, y la diferencia crece con el número de repeticiones. Esta página responde con Epley; esto es lo que dan las demás para 172,5 kilogramos × 11 repeticiones:

Fórmula	1RM estimada
Epley	235,8 kilogramos
Brzycki	238,8 kilogramos
Lombardi	219,2 kilogramos
O'Conner	219,9 kilogramos
Wathan	239,2 kilogramos
Lander	239,9 kilogramos
Mayhew	229,8 kilogramos

Cálculos relacionados

Ver también

Significado del IMC - Comprobar el significado de IMC
Calculadora de IMC (Imperial) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (ft/in/lbs)
Calculadora de IMC (sistema métrico) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (kg/cm)
Calculadora de Peso Ideal (Imperial) - Averigua el peso ideal para una altura determinada en pies/pulgadas.
Calculadora de Peso Ideal (Métrico) - Averiguar el peso ideal para una altura determinada en centímetros

Calculadora de repetición máxima

Esta calculadora estima tu repetición máxima (1RM) — el peso más alto que podrías levantar en una sola repetición — a partir de una serie que ya has completado. Por ejemplo, puede ayudarte a determinar ¿Cuál es la repetición máxima con 172,5 kilogramos × 11 repeticiones? (La respuesta es: 235,8 kilogramos). Introduce el peso levantado (ej. 172.5), elige libras o kilogramos e indica cuántas repeticiones lograste (ej. 11).

Calculadora de repetición máxima

Tabla de repetición máxima para 172,5 kilogramos

Repeticiones	Repetición máxima	% de 1RM
2 repeticiones	184 kilogramos	93,8%
3 repeticiones	189,8 kilogramos	90,9%
4 repeticiones	195,5 kilogramos	88,2%
5 repeticiones	201,3 kilogramos	85,7%
6 repeticiones	207 kilogramos	83,3%
7 repeticiones	212,8 kilogramos	81,1%
8 repeticiones	218,5 kilogramos	78,9%
9 repeticiones	224,3 kilogramos	76,9%
10 repeticiones	230 kilogramos	75%
11 repeticiones	235,8 kilogramos	73,2%
12 repeticiones	241,5 kilogramos	71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 172,5 kilogramos × 11 repeticiones?

Levantar 172,5 kilogramos a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de 235,8 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 172,5 kilogramos × 11 repeticiones?

172,5 kilogramos a 11 repeticiones equivalen al 73,2% de una repetición máxima estimada de 235,8 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 235,8 kilogramos son 212,2 kilogramos y el 70% son 165 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.