Repetição máxima para 170 libras × 10 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 170 libras × 10 repetições?

Resposta

Levantar 170 libras a 10 repetições dá uma repetição máxima estimada de
226,7 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

170 × (1 + 10 ÷ 30) ≈ 226,7 libras

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 212,5–229,9 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%215,4 libras
90%204 libras
85%192,7 libras
80%181,4 libras
75%170 libras — esta série
70%158,7 libras
65%147,4 libras
60%136 libras

Veja também

Tabela de repetição máxima para 170 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições181,3 libras93,8%
3 repetições187 libras90,9%
4 repetições192,7 libras88,2%
5 repetições198,3 libras85,7%
6 repetições204 libras83,3%
7 repetições209,7 libras81,1%
8 repetições215,3 libras79%
9 repetições221 libras76,9%
10 repetições226,7 libras75%
11 repetições232,3 libras73,2%
12 repetições238 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 170 libras × 10 repetições?

Levantar 170 libras a 10 repetições dá uma repetição máxima estimada de 226,7 libras

Que porcentagem do meu máximo são 170 libras × 10 repetições?

170 libras a 10 repetições equivalem a 75% de uma repetição máxima estimada de 226,7 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 226,7 libras são 204 libras e 70% são 158,7 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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