Repetição máxima para 170 quilogramas × 2 repetições

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Qual é a repetição máxima com 170 quilogramas × 2 repetições?

Resposta

Levantar 170 quilogramas a 2 repetições dá uma repetição máxima estimada de
181.3 quilogramas

Uma série de 2 repetições com 170 quilogramas é

93.8%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

170 × (1 + 2 ÷ 30)

=

170 × 1.0667

=

181.3 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 181.3 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%172.3 quilogramas
90%163.2 quilogramas
85%154.1 quilogramas
80%145.1 quilogramas
75%136 quilogramas
70%126.9 quilogramas
65%117.9 quilogramas
60%108.8 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 170 quilogramas × 2 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley181.3 quilogramas
Brzycki174.9 quilogramas
Lombardi182.2 quilogramas
O'Conner178.5 quilogramas
Wathan179.7 quilogramas
Lander177.2 quilogramas
Mayhew189.4 quilogramas

Cálculos relacionados

Veja também

Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 170 quilogramas × 2 repetições? (A resposta é: 181.3 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 170), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 2).

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Tabela de repetição máxima para 170 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições181.3 quilogramas93.8%
3 repetições187 quilogramas90.9%
4 repetições192.7 quilogramas88.2%
5 repetições198.3 quilogramas85.7%
6 repetições204 quilogramas83.3%
7 repetições209.7 quilogramas81.1%
8 repetições215.3 quilogramas78.9%
9 repetições221 quilogramas76.9%
10 repetições226.7 quilogramas75%
11 repetições232.3 quilogramas73.2%
12 repetições238 quilogramas71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 170 quilogramas × 2 repetições?

Levantar 170 quilogramas a 2 repetições dá uma repetição máxima estimada de 181.3 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 170 quilogramas × 2 repetições?

170 quilogramas a 2 repetições equivalem a 93.8% de uma repetição máxima estimada de 181.3 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 181.3 quilogramas são 163.2 quilogramas e 70% são 126.9 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

Veja também