Repetição máxima para 15 quilogramas × 2 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 15 quilogramas × 2 repetições?

Resposta

Levantar 15 quilogramas a 2 repetições dá uma repetição máxima estimada de

16 quilogramas

Uma série de 2 repetições com 15 quilogramas é

93,8%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

15 × (1 + 2 ÷ 30)

15 × 1,0667

16 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 16 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RM	Peso de trabalho
95%	15,2 quilogramas
90%	14,4 quilogramas
85%	13,6 quilogramas
80%	12,8 quilogramas
75%	12 quilogramas
70%	11,2 quilogramas
65%	10,4 quilogramas
60%	9,6 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 15 quilogramas × 2 repetições:

Fórmula	1RM estimada
Epley	16 quilogramas
Brzycki	15,4 quilogramas
Lombardi	16,1 quilogramas
O'Conner	15,8 quilogramas
Wathan	15,9 quilogramas
Lander	15,6 quilogramas
Mayhew	16,7 quilogramas

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 15 quilogramas × 2 repetições? (A resposta é: 16 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 15), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 2).

Calculadora de repetição máxima

Tabela de repetição máxima para 15 quilogramas

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	16 quilogramas	93,8%
3 repetições	16,5 quilogramas	90,9%
4 repetições	17 quilogramas	88,2%
5 repetições	17,5 quilogramas	85,7%
6 repetições	18 quilogramas	83,3%
7 repetições	18,5 quilogramas	81,1%
8 repetições	19 quilogramas	78,9%
9 repetições	19,5 quilogramas	76,9%
10 repetições	20 quilogramas	75%
11 repetições	20,5 quilogramas	73,2%
12 repetições	21 quilogramas	71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 15 quilogramas × 2 repetições?

Levantar 15 quilogramas a 2 repetições dá uma repetição máxima estimada de 16 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 15 quilogramas × 2 repetições?

15 quilogramas a 2 repetições equivalem a 93,8% de uma repetição máxima estimada de 16 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 16 quilogramas são 14,4 quilogramas e 70% são 11,2 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.