Repetição máxima para 140 libras × 7 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 140 libras × 7 repetições?

Resposta

Levantar 140 libras a 7 repetições dá uma repetição máxima estimada de
172,7 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

140 × (1 + 7 ÷ 30) ≈ 172,7 libras

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 164,5–174,4 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%164,1 libras
90%155,4 libras
85%146,8 libras
81,1%140 libras — esta série
80%138,2 libras
75%129,5 libras
70%120,9 libras
65%112,3 libras
60%103,6 libras

Veja também

Tabela de repetição máxima para 140 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições149,3 libras93,8%
3 repetições154 libras90,9%
4 repetições158,7 libras88,2%
5 repetições163,3 libras85,7%
6 repetições168 libras83,3%
7 repetições172,7 libras81,1%
8 repetições177,3 libras79%
9 repetições182 libras76,9%
10 repetições186,7 libras75%
11 repetições191,3 libras73,2%
12 repetições196 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 140 libras × 7 repetições?

Levantar 140 libras a 7 repetições dá uma repetição máxima estimada de 172,7 libras

Que porcentagem do meu máximo são 140 libras × 7 repetições?

140 libras a 7 repetições equivalem a 81,1% de uma repetição máxima estimada de 172,7 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 172,7 libras são 155,4 libras e 70% são 120,9 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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