Repetição máxima para 122.5 quilogramas × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 122,5 quilogramas × 4 repetições?

Resposta

Levantar 122,5 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
138,8 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

122,5 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 138,8 quilogramas

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 133,6–142,7 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%131,9 quilogramas
90%124,9 quilogramas
88,3%122,5 quilogramas — esta série
85%118 quilogramas
80%111 quilogramas
75%104,1 quilogramas
70%97,2 quilogramas
65%90,2 quilogramas
60%83,3 quilogramas

Cálculos relacionados

Veja também

Tabela de repetição máxima para 122,5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições130,7 quilogramas93,7%
3 repetições134,8 quilogramas90,9%
4 repetições138,8 quilogramas88,3%
5 repetições142,9 quilogramas85,7%
6 repetições147 quilogramas83,3%
7 repetições151,1 quilogramas81,1%
8 repetições155,2 quilogramas78,9%
9 repetições159,3 quilogramas76,9%
10 repetições163,3 quilogramas75%
11 repetições167,4 quilogramas73,2%
12 repetições171,5 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 122,5 quilogramas × 4 repetições?

Levantar 122,5 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 138,8 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 122,5 quilogramas × 4 repetições?

122,5 quilogramas a 4 repetições equivalem a 88,3% de uma repetição máxima estimada de 138,8 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 138,8 quilogramas são 124,9 quilogramas e 70% são 97,2 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

Veja também