Repetição máxima para 117.5 quilogramas × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 117,5 quilogramas × 11 repetições?

Resposta

Levantar 117,5 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
160,6 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 11 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 149,3–163,4 quilogramas: use 160,6 quilogramas como guia aproximado.

117,5 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 160,6 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%152,6 quilogramas
90%144,5 quilogramas
85%136,5 quilogramas
80%128,5 quilogramas
75%120,5 quilogramas
73,2%117,5 quilogramas — esta série
70%112,4 quilogramas
65%104,4 quilogramas
60%96,4 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 117,5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições125,3 quilogramas93,8%
3 repetições129,3 quilogramas90,9%
4 repetições133,2 quilogramas88,2%
5 repetições137,1 quilogramas85,7%
6 repetições141 quilogramas83,3%
7 repetições144,9 quilogramas81,1%
8 repetições148,8 quilogramas79%
9 repetições152,8 quilogramas76,9%
10 repetições156,7 quilogramas75%
11 repetições160,6 quilogramas73,2%
12 repetições164,5 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 117,5 quilogramas × 11 repetições?

Levantar 117,5 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 160,6 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 117,5 quilogramas × 11 repetições?

117,5 quilogramas a 11 repetições equivalem a 73,2% de uma repetição máxima estimada de 160,6 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 160,6 quilogramas são 144,5 quilogramas e 70% são 112,4 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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