Repetición máxima para 95 kilogramos × 4 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 95 kilogramos × 4 repeticiones?

Respuesta

Levantar 95 kilogramos a 4 repeticiones da una repetición máxima estimada de
107,7 kilogramos

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

95 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 107,7 kilogramos

comparación de métodos: otras seis fórmulas publicadas dan 103,6–110,7 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%102,3 kilogramos
90%96,9 kilogramos
88,2%95 kilogramos — esta serie
85%91,5 kilogramos
80%86,2 kilogramos
75%80,8 kilogramos
70%75,4 kilogramos
65%70 kilogramos
60%64,6 kilogramos

Cálculos relacionados

Ver también

Tabla de repetición máxima para 95 kilogramos

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones101,3 kilogramos93,8%
3 repeticiones104,5 kilogramos90,9%
4 repeticiones107,7 kilogramos88,2%
5 repeticiones110,8 kilogramos85,7%
6 repeticiones114 kilogramos83,3%
7 repeticiones117,2 kilogramos81,1%
8 repeticiones120,3 kilogramos79%
9 repeticiones123,5 kilogramos76,9%
10 repeticiones126,7 kilogramos75%
11 repeticiones129,8 kilogramos73,2%
12 repeticiones133 kilogramos71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 95 kilogramos × 4 repeticiones?

Levantar 95 kilogramos a 4 repeticiones da una repetición máxima estimada de 107,7 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 95 kilogramos × 4 repeticiones?

95 kilogramos a 4 repeticiones equivalen al 88,2% de una repetición máxima estimada de 107,7 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 107,7 kilogramos son 96,9 kilogramos y el 70% son 75,4 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también