Разовый максимум для 95 килограммов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 95 килограммов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 95 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
107,7 килограмма

Подход на 4 повторения с весом 95 килограммов — это

88,2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

95 × (1 + 4 ÷ 30)

=

95 × 1,1333

=

107,7 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 107,7 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%102,3 килограмма
90%96,9 килограмма
85%91,5 килограмма
80%86,1 килограмма
75%80,7 килограмма
70%75,4 килограмма
65%70 килограммов
60%64,6 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 95 килограммов на 4 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley107,7 килограмма
Brzycki103,6 килограмма
Lombardi109,1 килограмма
O'Conner104,5 килограмма
Wathan107,7 килограмма
Lander104,8 килограмма
Mayhew110,7 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 95 килограммов на 4 повторения? (Ответ: 107,7 килограмма). Введите поднятый вес (например 95), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 4).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 95 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения101,3 килограмма93,8%
3 повторения104,5 килограмма90,9%
4 повторения107,7 килограмма88,2%
5 повторений110,8 килограмма85,7%
6 повторений114 килограммов83,3%
7 повторений117,2 килограмма81,1%
8 повторений120,3 килограмма78,9%
9 повторений123,5 килограмма76,9%
10 повторений126,7 килограмма75%
11 повторений129,8 килограмма73,2%
12 повторений133 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 95 килограммов на 4 повторения?

Подъём 95 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 107,7 килограмма

Сколько процентов от максимума — 95 килограммов на 4 повторения?

95 килограммов на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 107,7 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 107,7 килограмма — это 96,9 килограмма, 70% — 75,4 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также