Repetición máxima para 485 libras × 12 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 485 libras × 12 repeticiones?

Respuesta

Levantar 485 libras a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de
679 libras

Una serie de 12 repeticiones con 485 libras es el

71,4%

de tu repetición máxima estimada

Nota: es una estimación, no un máximo probado. Las fórmulas por repeticiones son más precisas entre 2 y 6 repeticiones y se separan más cuanto más larga es la serie. Calienta y usa un ayudante antes de intentar una repetición real al máximo.

Cómo calcular la repetición máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repeticiones ÷ 30)

La fórmula de Epley asume que cada repetición adicional equivale aproximadamente a un 3,33% más de peso en la barra. Sustituye tu serie:

485 × (1 + 12 ÷ 30)

=

485 × 1,4

=

679 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM

Porcentajes de tu máximo estimado de 679 libras, tal como la mayoría de los programas de fuerza prescriben la carga:

% de 1RMPeso de trabajo
95%645,1 libras
90%611,1 libras
85%577,2 libras
80%543,2 libras
75%509,3 libras
70%475,3 libras
65%441,4 libras
60%407,4 libras

Otras fórmulas de repetición máxima

Las fórmulas publicadas de 1RM no coinciden, y la diferencia crece con el número de repeticiones. Esta página responde con Epley; esto es lo que dan las demás para 485 libras × 12 repeticiones:

Fórmula1RM estimada
Epley679 libras
Brzycki698,4 libras
Lombardi621,8 libras
O'Conner630,5 libras
Wathan688,6 libras
Lander700,4 libras
Mayhew656,7 libras

Cálculos relacionados

Ver también

Calculadora de repetición máxima

Esta calculadora estima tu repetición máxima (1RM) — el peso más alto que podrías levantar en una sola repetición — a partir de una serie que ya has completado. Por ejemplo, puede ayudarte a determinar ¿Cuál es la repetición máxima con 485 libras × 12 repeticiones? (La respuesta es: 679 libras). Introduce el peso levantado (ej. 485), elige libras o kilogramos e indica cuántas repeticiones lograste (ej. 12).
Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

Tabla de repetición máxima para 485 libras

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones517,3 libras93,8%
3 repeticiones533,5 libras90,9%
4 repeticiones549,7 libras88,2%
5 repeticiones565,8 libras85,7%
6 repeticiones582 libras83,3%
7 repeticiones598,2 libras81,1%
8 repeticiones614,3 libras78,9%
9 repeticiones630,5 libras76,9%
10 repeticiones646,7 libras75%
11 repeticiones662,8 libras73,2%
12 repeticiones679 libras71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 485 libras × 12 repeticiones?

Levantar 485 libras a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de 679 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 485 libras × 12 repeticiones?

485 libras a 12 repeticiones equivalen al 71,4% de una repetición máxima estimada de 679 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 679 libras son 611,1 libras y el 70% son 475,3 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

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