Repetición máxima para 445 libras × 2 repeticiones

Calculadora de repetición máxima

¿Cuál es la repetición máxima con 445 libras × 2 repeticiones?

Respuesta

Levantar 445 libras a 2 repeticiones da una repetición máxima estimada de

474.7 libras

Una serie de 2 repeticiones con 445 libras es el

93.8%

de tu repetición máxima estimada

Nota: es una estimación, no un máximo probado. Las fórmulas por repeticiones son más precisas entre 2 y 6 repeticiones y se separan más cuanto más larga es la serie. Calienta y usa un ayudante antes de intentar una repetición real al máximo.

Cómo calcular la repetición máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repeticiones ÷ 30)

La fórmula de Epley asume que cada repetición adicional equivale aproximadamente a un 3,33% más de peso en la barra. Sustituye tu serie:

445 × (1 + 2 ÷ 30)

445 × 1.0667

474.7 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM

Porcentajes de tu máximo estimado de 474.7 libras, tal como la mayoría de los programas de fuerza prescriben la carga:

% de 1RM	Peso de trabajo
95%	450.9 libras
90%	427.2 libras
85%	403.5 libras
80%	379.7 libras
75%	356 libras
70%	332.3 libras
65%	308.5 libras
60%	284.8 libras

Otras fórmulas de repetición máxima

Las fórmulas publicadas de 1RM no coinciden, y la diferencia crece con el número de repeticiones. Esta página responde con Epley; esto es lo que dan las demás para 445 libras × 2 repeticiones:

Fórmula	1RM estimada
Epley	474.7 libras
Brzycki	457.7 libras
Lombardi	476.9 libras
O'Conner	467.3 libras
Wathan	470.5 libras
Lander	463.7 libras
Mayhew	495.9 libras

Cálculos relacionados

¿Cuál es mi 1RM con 445 lb × 3 repeticiones?

Ver también

Significado del IMC - Comprobar el significado de IMC
Calculadora de IMC (Imperial) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (ft/in/lbs)
Calculadora de IMC (sistema métrico) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (kg/cm)
Calculadora de Peso Ideal (Imperial) - Averigua el peso ideal para una altura determinada en pies/pulgadas.
Calculadora de Peso Ideal (Métrico) - Averiguar el peso ideal para una altura determinada en centímetros

Calculadora de repetición máxima

Esta calculadora estima tu repetición máxima (1RM) — el peso más alto que podrías levantar en una sola repetición — a partir de una serie que ya has completado. Por ejemplo, puede ayudarte a determinar ¿Cuál es la repetición máxima con 445 libras × 2 repeticiones? (La respuesta es: 474.7 libras). Introduce el peso levantado (ej. 445), elige libras o kilogramos e indica cuántas repeticiones lograste (ej. 2).

Calculadora de repetición máxima

Tabla de repetición máxima para 445 libras

Repeticiones	Repetición máxima	% de 1RM
2 repeticiones	474.7 libras	93.8%
3 repeticiones	489.5 libras	90.9%
4 repeticiones	504.3 libras	88.2%
5 repeticiones	519.2 libras	85.7%
6 repeticiones	534 libras	83.3%
7 repeticiones	548.8 libras	81.1%
8 repeticiones	563.7 libras	78.9%
9 repeticiones	578.5 libras	76.9%
10 repeticiones	593.3 libras	75%
11 repeticiones	608.2 libras	73.2%
12 repeticiones	623 libras	71.4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 445 libras × 2 repeticiones?

Levantar 445 libras a 2 repeticiones da una repetición máxima estimada de 474.7 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 445 libras × 2 repeticiones?

445 libras a 2 repeticiones equivalen al 93.8% de una repetición máxima estimada de 474.7 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 474.7 libras son 427.2 libras y el 70% son 332.3 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.