Repetición máxima para 440 libras × 10 repeticiones

Calculadora de repetición máxima

¿Cuál es la repetición máxima con 440 libras × 10 repeticiones?

Respuesta

Levantar 440 libras a 10 repeticiones da una repetición máxima estimada de

586,7 libras

Una serie de 10 repeticiones con 440 libras es el

75%

de tu repetición máxima estimada

Nota: es una estimación, no un máximo probado. Las fórmulas por repeticiones son más precisas entre 2 y 6 repeticiones y se separan más cuanto más larga es la serie. Calienta y usa un ayudante antes de intentar una repetición real al máximo.

Cómo calcular la repetición máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repeticiones ÷ 30)

La fórmula de Epley asume que cada repetición adicional equivale aproximadamente a un 3,33% más de peso en la barra. Sustituye tu serie:

440 × (1 + 10 ÷ 30)

440 × 1,3333

586,7 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM

Porcentajes de tu máximo estimado de 586,7 libras, tal como la mayoría de los programas de fuerza prescriben la carga:

% de 1RM	Peso de trabajo
95%	557,3 libras
90%	528 libras
85%	498,7 libras
80%	469,3 libras
75%	440 libras
70%	410,7 libras
65%	381,3 libras
60%	352 libras

Otras fórmulas de repetición máxima

Las fórmulas publicadas de 1RM no coinciden, y la diferencia crece con el número de repeticiones. Esta página responde con Epley; esto es lo que dan las demás para 440 libras × 10 repeticiones:

Fórmula	1RM estimada
Epley	586,7 libras
Brzycki	586,7 libras
Lombardi	553,9 libras
O'Conner	550 libras
Wathan	595,2 libras
Lander	589,9 libras
Mayhew	576,1 libras

Cálculos relacionados

Ver también

Significado del IMC - Comprobar el significado de IMC
Calculadora de IMC (Imperial) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (ft/in/lbs)
Calculadora de IMC (sistema métrico) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (kg/cm)
Calculadora de Peso Ideal (Imperial) - Averigua el peso ideal para una altura determinada en pies/pulgadas.
Calculadora de Peso Ideal (Métrico) - Averiguar el peso ideal para una altura determinada en centímetros

Calculadora de repetición máxima

Esta calculadora estima tu repetición máxima (1RM) — el peso más alto que podrías levantar en una sola repetición — a partir de una serie que ya has completado. Por ejemplo, puede ayudarte a determinar ¿Cuál es la repetición máxima con 440 libras × 10 repeticiones? (La respuesta es: 586,7 libras). Introduce el peso levantado (ej. 440), elige libras o kilogramos e indica cuántas repeticiones lograste (ej. 10).

Calculadora de repetición máxima

Tabla de repetición máxima para 440 libras

Repeticiones	Repetición máxima	% de 1RM
2 repeticiones	469,3 libras	93,8%
3 repeticiones	484 libras	90,9%
4 repeticiones	498,7 libras	88,2%
5 repeticiones	513,3 libras	85,7%
6 repeticiones	528 libras	83,3%
7 repeticiones	542,7 libras	81,1%
8 repeticiones	557,3 libras	78,9%
9 repeticiones	572 libras	76,9%
10 repeticiones	586,7 libras	75%
11 repeticiones	601,3 libras	73,2%
12 repeticiones	616 libras	71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 440 libras × 10 repeticiones?

Levantar 440 libras a 10 repeticiones da una repetición máxima estimada de 586,7 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 440 libras × 10 repeticiones?

440 libras a 10 repeticiones equivalen al 75% de una repetición máxima estimada de 586,7 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 586,7 libras son 528 libras y el 70% son 410,7 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.