Repetición máxima para 405 libras × 12 repeticiones

Calculadora de repetición máxima

Repetición máxima para

a

reps

¿Cuál es la repetición máxima con 405 libras × 12 repeticiones?

Respuesta

Levantar 405 libras a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de
567 libras

Una serie de 12 repeticiones con 405 libras es el

71.4%

de tu repetición máxima estimada

Nota: es una estimación, no un máximo probado. Las fórmulas por repeticiones son más precisas entre 2 y 6 repeticiones y se separan más cuanto más larga es la serie. Calienta y usa un ayudante antes de intentar una repetición real al máximo.

Cómo calcular la repetición máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repeticiones ÷ 30)

La fórmula de Epley asume que cada repetición adicional equivale aproximadamente a un 3,33% más de peso en la barra. Sustituye tu serie:

405 × (1 + 12 ÷ 30)

=

405 × 1.4

=

567 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM

Porcentajes de tu máximo estimado de 567 libras, tal como la mayoría de los programas de fuerza prescriben la carga:

% de 1RMPeso de trabajo
95%538.7 libras
90%510.3 libras
85%482 libras
80%453.6 libras
75%425.3 libras
70%396.9 libras
65%368.6 libras
60%340.2 libras

Otras fórmulas de repetición máxima

Las fórmulas publicadas de 1RM no coinciden, y la diferencia crece con el número de repeticiones. Esta página responde con Epley; esto es lo que dan las demás para 405 libras × 12 repeticiones:

Fórmula1RM estimada
Epley567 libras
Brzycki583.2 libras
Lombardi519.2 libras
O'Conner526.5 libras
Wathan575 libras
Lander584.9 libras
Mayhew548.4 libras

Cálculos relacionados

Ver también

Calculadora de repetición máxima

Esta calculadora estima tu repetición máxima (1RM) — el peso más alto que podrías levantar en una sola repetición — a partir de una serie que ya has completado. Por ejemplo, puede ayudarte a determinar ¿Cuál es la repetición máxima con 405 libras × 12 repeticiones? (La respuesta es: 567 libras). Introduce el peso levantado (ej. 405), elige libras o kilogramos e indica cuántas repeticiones lograste (ej. 12).

Calculadora de repetición máxima

Repetición máxima para

a

reps

Tabla de repetición máxima para 405 libras

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones432 libras93.8%
3 repeticiones445.5 libras90.9%
4 repeticiones459 libras88.2%
5 repeticiones472.5 libras85.7%
6 repeticiones486 libras83.3%
7 repeticiones499.5 libras81.1%
8 repeticiones513 libras78.9%
9 repeticiones526.5 libras76.9%
10 repeticiones540 libras75%
11 repeticiones553.5 libras73.2%
12 repeticiones567 libras71.4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 405 libras × 12 repeticiones?

Levantar 405 libras a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de 567 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 405 libras × 12 repeticiones?

405 libras a 12 repeticiones equivalen al 71.4% de una repetición máxima estimada de 567 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 567 libras son 510.3 libras y el 70% son 396.9 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también