Repetición máxima para 345 libras × 4 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 345 libras × 4 repeticiones?

Respuesta

Levantar 345 libras a 4 repeticiones da una repetición máxima estimada de
391 libras

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

345 × (1 + 4 ÷ 30) = 391 libras

comparación de métodos: otras seis fórmulas publicadas dan 376,4–402 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%371,5 libras
90%351,9 libras
88,2%345 libras — esta serie
85%332,4 libras
80%312,8 libras
75%293,3 libras
70%273,7 libras
65%254,2 libras
60%234,6 libras

Ver también

Tabla de repetición máxima para 345 libras

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones368 libras93,8%
3 repeticiones379,5 libras90,9%
4 repeticiones391 libras88,2%
5 repeticiones402,5 libras85,7%
6 repeticiones414 libras83,3%
7 repeticiones425,5 libras81,1%
8 repeticiones437 libras78,9%
9 repeticiones448,5 libras76,9%
10 repeticiones460 libras75%
11 repeticiones471,5 libras73,2%
12 repeticiones483 libras71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 345 libras × 4 repeticiones?

Levantar 345 libras a 4 repeticiones da una repetición máxima estimada de 391 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 345 libras × 4 repeticiones?

345 libras a 4 repeticiones equivalen al 88,2% de una repetición máxima estimada de 391 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 391 libras son 351,9 libras y el 70% son 273,7 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también