Repetición máxima para 310 libras × 4 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 310 libras × 4 repeticiones?

Respuesta

Levantar 310 libras a 4 repeticiones da una repetición máxima estimada de
351,3 libras

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

310 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 351,3 libras

comparación de métodos: otras seis fórmulas publicadas dan 338,2–361,2 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%333,7 libras
90%316,2 libras
88,2%310 libras — esta serie
85%298,6 libras
80%281 libras
75%263,5 libras
70%245,9 libras
65%228,3 libras
60%210,8 libras

Ver también

Tabla de repetición máxima para 310 libras

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones330,7 libras93,7%
3 repeticiones341 libras90,9%
4 repeticiones351,3 libras88,2%
5 repeticiones361,7 libras85,7%
6 repeticiones372 libras83,3%
7 repeticiones382,3 libras81,1%
8 repeticiones392,7 libras78,9%
9 repeticiones403 libras76,9%
10 repeticiones413,3 libras75%
11 repeticiones423,7 libras73,2%
12 repeticiones434 libras71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 310 libras × 4 repeticiones?

Levantar 310 libras a 4 repeticiones da una repetición máxima estimada de 351,3 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 310 libras × 4 repeticiones?

310 libras a 4 repeticiones equivalen al 88,2% de una repetición máxima estimada de 351,3 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 351,3 libras son 316,2 libras y el 70% son 245,9 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también