Repetición máxima para 290 libras × 5 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 290 libras × 5 repeticiones?

Respuesta

Levantar 290 libras a 5 repeticiones da una repetición máxima estimada de
338,3 libras

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

290 × (1 + 5 ÷ 30) ≈ 338,3 libras

comparación de métodos: otras seis fórmulas publicadas dan 326,3–345,1 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%321,4 libras
90%304,5 libras
85,7%290 libras — esta serie
85%287,6 libras
80%270,6 libras
75%253,7 libras
70%236,8 libras
65%219,9 libras
60%203 libras

Ver también

Tabla de repetición máxima para 290 libras

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones309,3 libras93,8%
3 repeticiones319 libras90,9%
4 repeticiones328,7 libras88,2%
5 repeticiones338,3 libras85,7%
6 repeticiones348 libras83,3%
7 repeticiones357,7 libras81,1%
8 repeticiones367,3 libras79%
9 repeticiones377 libras76,9%
10 repeticiones386,7 libras75%
11 repeticiones396,3 libras73,2%
12 repeticiones406 libras71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 290 libras × 5 repeticiones?

Levantar 290 libras a 5 repeticiones da una repetición máxima estimada de 338,3 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 290 libras × 5 repeticiones?

290 libras a 5 repeticiones equivalen al 85,7% de una repetición máxima estimada de 338,3 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 338,3 libras son 304,5 libras y el 70% son 236,8 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también