Repetición máxima para 245 kilogramos × 11 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 245 kilogramos × 11 repeticiones?

Respuesta

Levantar 245 kilogramos a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de
334,8 kilogramos

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

Con 11 repeticiones las fórmulas se separan — las demás dan 311,4–340,7 kilogramos: tome 334,8 kilogramos como guía aproximada.

245 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 334,8 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%318,1 kilogramos
90%301,3 kilogramos
85%284,6 kilogramos
80%267,8 kilogramos
75%251,1 kilogramos
73,2%245 kilogramos — esta serie
70%234,4 kilogramos
65%217,6 kilogramos
60%200,9 kilogramos

Ver también

Tabla de repetición máxima para 245 kilogramos

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones261,3 kilogramos93,8%
3 repeticiones269,5 kilogramos90,9%
4 repeticiones277,7 kilogramos88,2%
5 repeticiones285,8 kilogramos85,7%
6 repeticiones294 kilogramos83,3%
7 repeticiones302,2 kilogramos81,1%
8 repeticiones310,3 kilogramos79%
9 repeticiones318,5 kilogramos76,9%
10 repeticiones326,7 kilogramos75%
11 repeticiones334,8 kilogramos73,2%
12 repeticiones343 kilogramos71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 245 kilogramos × 11 repeticiones?

Levantar 245 kilogramos a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de 334,8 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 245 kilogramos × 11 repeticiones?

245 kilogramos a 11 repeticiones equivalen al 73,2% de una repetición máxima estimada de 334,8 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 334,8 kilogramos son 301,3 kilogramos y el 70% son 234,4 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también