Repetición máxima para 205 libras × 4 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 205 libras × 4 repeticiones?

Respuesta

Levantar 205 libras a 4 repeticiones da una repetición máxima estimada de
232,3 libras

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

205 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 232,3 libras

comparación de métodos: otras seis fórmulas publicadas dan 223,6–238,9 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%220,7 libras
90%209,1 libras
88,2%205 libras — esta serie
85%197,5 libras
80%185,8 libras
75%174,2 libras
70%162,6 libras
65%151 libras
60%139,4 libras

Ver también

Tabla de repetición máxima para 205 libras

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones218,7 libras93,7%
3 repeticiones225,5 libras90,9%
4 repeticiones232,3 libras88,2%
5 repeticiones239,2 libras85,7%
6 repeticiones246 libras83,3%
7 repeticiones252,8 libras81,1%
8 repeticiones259,7 libras78,9%
9 repeticiones266,5 libras76,9%
10 repeticiones273,3 libras75%
11 repeticiones280,2 libras73,2%
12 repeticiones287 libras71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 205 libras × 4 repeticiones?

Levantar 205 libras a 4 repeticiones da una repetición máxima estimada de 232,3 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 205 libras × 4 repeticiones?

205 libras a 4 repeticiones equivalen al 88,2% de una repetición máxima estimada de 232,3 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 232,3 libras son 209,1 libras y el 70% son 162,6 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también