Repetición máxima para 190 libras × 2 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 190 libras × 2 repeticiones?

Respuesta

Levantar 190 libras a 2 repeticiones da una repetición máxima estimada de
202,7 libras

Una serie de 2 repeticiones con 190 libras es el

93,8%

de tu repetición máxima estimada

Nota: es una estimación, no un máximo probado. Las fórmulas por repeticiones son más precisas entre 2 y 6 repeticiones y se separan más cuanto más larga es la serie. Calienta y usa un ayudante antes de intentar una repetición real al máximo.

Cómo calcular la repetición máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repeticiones ÷ 30)

La fórmula de Epley asume que cada repetición adicional equivale aproximadamente a un 3,33% más de peso en la barra. Sustituye tu serie:

190 × (1 + 2 ÷ 30)

=

190 × 1,0667

=

202,7 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM

Porcentajes de tu máximo estimado de 202,7 libras, tal como la mayoría de los programas de fuerza prescriben la carga:

% de 1RMPeso de trabajo
95%192,5 libras
90%182,4 libras
85%172,3 libras
80%162,1 libras
75%152 libras
70%141,9 libras
65%131,7 libras
60%121,6 libras

Otras fórmulas de repetición máxima

Las fórmulas publicadas de 1RM no coinciden, y la diferencia crece con el número de repeticiones. Esta página responde con Epley; esto es lo que dan las demás para 190 libras × 2 repeticiones:

Fórmula1RM estimada
Epley202,7 libras
Brzycki195,4 libras
Lombardi203,6 libras
O'Conner199,5 libras
Wathan200,9 libras
Lander198 libras
Mayhew211,7 libras

Cálculos relacionados

Ver también

Calculadora de repetición máxima

Esta calculadora estima tu repetición máxima (1RM) — el peso más alto que podrías levantar en una sola repetición — a partir de una serie que ya has completado. Por ejemplo, puede ayudarte a determinar ¿Cuál es la repetición máxima con 190 libras × 2 repeticiones? (La respuesta es: 202,7 libras). Introduce el peso levantado (ej. 190), elige libras o kilogramos e indica cuántas repeticiones lograste (ej. 2).
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Repetición máxima para
a
reps

Tabla de repetición máxima para 190 libras

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones202,7 libras93,8%
3 repeticiones209 libras90,9%
4 repeticiones215,3 libras88,2%
5 repeticiones221,7 libras85,7%
6 repeticiones228 libras83,3%
7 repeticiones234,3 libras81,1%
8 repeticiones240,7 libras78,9%
9 repeticiones247 libras76,9%
10 repeticiones253,3 libras75%
11 repeticiones259,7 libras73,2%
12 repeticiones266 libras71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 190 libras × 2 repeticiones?

Levantar 190 libras a 2 repeticiones da una repetición máxima estimada de 202,7 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 190 libras × 2 repeticiones?

190 libras a 2 repeticiones equivalen al 93,8% de una repetición máxima estimada de 202,7 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 202,7 libras son 182,4 libras y el 70% son 141,9 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

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