Repetición máxima para 185 libras × 12 repeticiones

Calculadora de repetición máxima

¿Cuál es la repetición máxima con 185 libras × 12 repeticiones?

Respuesta

Levantar 185 libras a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de

259 libras

Una serie de 12 repeticiones con 185 libras es el

71,4%

de tu repetición máxima estimada

Nota: es una estimación, no un máximo probado. Las fórmulas por repeticiones son más precisas entre 2 y 6 repeticiones y se separan más cuanto más larga es la serie. Calienta y usa un ayudante antes de intentar una repetición real al máximo.

Cómo calcular la repetición máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repeticiones ÷ 30)

La fórmula de Epley asume que cada repetición adicional equivale aproximadamente a un 3,33% más de peso en la barra. Sustituye tu serie:

185 × (1 + 12 ÷ 30)

185 × 1,4

259 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM

Porcentajes de tu máximo estimado de 259 libras, tal como la mayoría de los programas de fuerza prescriben la carga:

% de 1RM	Peso de trabajo
95%	246,1 libras
90%	233,1 libras
85%	220,2 libras
80%	207,2 libras
75%	194,3 libras
70%	181,3 libras
65%	168,4 libras
60%	155,4 libras

Otras fórmulas de repetición máxima

Las fórmulas publicadas de 1RM no coinciden, y la diferencia crece con el número de repeticiones. Esta página responde con Epley; esto es lo que dan las demás para 185 libras × 12 repeticiones:

Fórmula	1RM estimada
Epley	259 libras
Brzycki	266,4 libras
Lombardi	237,2 libras
O'Conner	240,5 libras
Wathan	262,7 libras
Lander	267,2 libras
Mayhew	250,5 libras

Cálculos relacionados

Ver también

Significado del IMC - Comprobar el significado de IMC
Calculadora de IMC (Imperial) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (ft/in/lbs)
Calculadora de IMC (sistema métrico) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (kg/cm)
Calculadora de Peso Ideal (Imperial) - Averigua el peso ideal para una altura determinada en pies/pulgadas.
Calculadora de Peso Ideal (Métrico) - Averiguar el peso ideal para una altura determinada en centímetros

Calculadora de repetición máxima

Esta calculadora estima tu repetición máxima (1RM) — el peso más alto que podrías levantar en una sola repetición — a partir de una serie que ya has completado. Por ejemplo, puede ayudarte a determinar ¿Cuál es la repetición máxima con 185 libras × 12 repeticiones? (La respuesta es: 259 libras). Introduce el peso levantado (ej. 185), elige libras o kilogramos e indica cuántas repeticiones lograste (ej. 12).

Calculadora de repetición máxima

Tabla de repetición máxima para 185 libras

Repeticiones	Repetición máxima	% de 1RM
2 repeticiones	197,3 libras	93,8%
3 repeticiones	203,5 libras	90,9%
4 repeticiones	209,7 libras	88,2%
5 repeticiones	215,8 libras	85,7%
6 repeticiones	222 libras	83,3%
7 repeticiones	228,2 libras	81,1%
8 repeticiones	234,3 libras	78,9%
9 repeticiones	240,5 libras	76,9%
10 repeticiones	246,7 libras	75%
11 repeticiones	252,8 libras	73,2%
12 repeticiones	259 libras	71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 185 libras × 12 repeticiones?

Levantar 185 libras a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de 259 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 185 libras × 12 repeticiones?

185 libras a 12 repeticiones equivalen al 71,4% de una repetición máxima estimada de 259 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 259 libras son 233,1 libras y el 70% son 181,3 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.