Разовый максимум для 95 фунтов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 95 фунтов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 95 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
123,5 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

95 × (1 + 9 ÷ 30) = 123,5 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 116,4–125,2 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%117,3 фунта
90%111,2 фунта
85%105 фунтов
80%98,8 фунта
76,9%95 фунтов — этот подход
75%92,6 фунта
70%86,5 фунта
65%80,3 фунта
60%74,1 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 95 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения101,3 фунта93,8%
3 повторения104,5 фунта90,9%
4 повторения107,7 фунта88,2%
5 повторений110,8 фунта85,7%
6 повторений114 фунтов83,3%
7 повторений117,2 фунта81,1%
8 повторений120,3 фунта79%
9 повторений123,5 фунта76,9%
10 повторений126,7 фунта75%
11 повторений129,8 фунта73,2%
12 повторений133 фунта71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 95 фунтов на 9 повторений?

Подъём 95 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 123,5 фунта

Сколько процентов от максимума — 95 фунтов на 9 повторений?

95 фунтов на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 123,5 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 123,5 фунта — это 111,2 фунта, 70% — 86,5 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также