Разовый максимум для 95 килограммов на 5 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 95 килограммов на 5 повторений?

Ответ

Подъём 95 килограммов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно
110,8 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

95 × (1 + 5 ÷ 30) ≈ 110,8 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 106,9–113,1 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%105,3 килограмма
90%99,7 килограмма
85,7%95 килограммов — этот подход
85%94,2 килограмма
80%88,6 килограмма
75%83,1 килограмма
70%77,6 килограмма
65%72 килограмма
60%66,5 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 95 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения101,3 килограмма93,8%
3 повторения104,5 килограмма90,9%
4 повторения107,7 килограмма88,2%
5 повторений110,8 килограмма85,7%
6 повторений114 килограммов83,3%
7 повторений117,2 килограмма81,1%
8 повторений120,3 килограмма79%
9 повторений123,5 килограмма76,9%
10 повторений126,7 килограмма75%
11 повторений129,8 килограмма73,2%
12 повторений133 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 95 килограммов на 5 повторений?

Подъём 95 килограммов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно 110,8 килограмма

Сколько процентов от максимума — 95 килограммов на 5 повторений?

95 килограммов на 5 повторений — это 85,7% от разового максимума в 110,8 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 110,8 килограмма — это 99,7 килограмма, 70% — 77,6 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также