Разовый максимум для 70 фунтов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 70 фунтов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 70 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
95,7 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 89–97,3 фунта: 95,7 фунта — грубый ориентир.

70 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 95,7 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%90,9 фунта
90%86,1 фунта
85%81,3 фунта
80%76,6 фунта
75%71,8 фунта
73,1%70 фунтов — этот подход
70%67 фунтов
65%62,2 фунта
60%57,4 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 70 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения74,7 фунта93,7%
3 повторения77 фунтов90,9%
4 повторения79,3 фунта88,3%
5 повторений81,7 фунта85,7%
6 повторений84 фунта83,3%
7 повторений86,3 фунта81,1%
8 повторений88,7 фунта78,9%
9 повторений91 фунт76,9%
10 повторений93,3 фунта75%
11 повторений95,7 фунта73,1%
12 повторений98 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 70 фунтов на 11 повторений?

Подъём 70 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 95,7 фунта

Сколько процентов от максимума — 70 фунтов на 11 повторений?

70 фунтов на 11 повторений — это 73,1% от разового максимума в 95,7 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 95,7 фунта — это 86,1 фунта, 70% — 67 фунтов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также