Разовый максимум для 70 килограммов на 5 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 70 килограммов на 5 повторений?

Ответ

Подъём 70 килограммов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно
81,7 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

70 × (1 + 5 ÷ 30) ≈ 81,7 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 78,8–83,3 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%77,6 килограмма
90%73,5 килограмма
85,7%70 килограммов — этот подход
85%69,4 килограмма
80%65,4 килограмма
75%61,3 килограмма
70%57,2 килограмма
65%53,1 килограмма
60%49 килограммов

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 70 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения74,7 килограмма93,7%
3 повторения77 килограммов90,9%
4 повторения79,3 килограмма88,3%
5 повторений81,7 килограмма85,7%
6 повторений84 килограмма83,3%
7 повторений86,3 килограмма81,1%
8 повторений88,7 килограмма78,9%
9 повторений91 килограмм76,9%
10 повторений93,3 килограмма75%
11 повторений95,7 килограмма73,1%
12 повторений98 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 70 килограммов на 5 повторений?

Подъём 70 килограммов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно 81,7 килограмма

Сколько процентов от максимума — 70 килограммов на 5 повторений?

70 килограммов на 5 повторений — это 85,7% от разового максимума в 81,7 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 81,7 килограмма — это 73,5 килограмма, 70% — 57,2 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также