Разовый максимум для 70 килограммов на 5 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 70 килограммов на 5 повторений?

Ответ

Подъём 70 килограммов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно
81.7 килограмма

Подход на 5 повторений с весом 70 килограммов — это

85.7%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

70 × (1 + 5 ÷ 30)

=

70 × 1.1667

=

81.7 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 81.7 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%77.6 килограмма
90%73.5 килограмма
85%69.4 килограмма
80%65.3 килограмма
75%61.3 килограмма
70%57.2 килограмма
65%53.1 килограмма
60%49 килограммов

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 70 килограммов на 5 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley81.7 килограмма
Brzycki78.8 килограмма
Lombardi82.2 килограмма
O'Conner78.8 килограмма
Wathan82 килограмма
Lander79.6 килограмма
Mayhew83.3 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 70 килограммов на 5 повторений? (Ответ: 81.7 килограмма). Введите поднятый вес (например 70), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 5).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 70 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения74.7 килограмма93.8%
3 повторения77 килограммов90.9%
4 повторения79.3 килограмма88.2%
5 повторений81.7 килограмма85.7%
6 повторений84 килограмма83.3%
7 повторений86.3 килограмма81.1%
8 повторений88.7 килограмма78.9%
9 повторений91 килограмм76.9%
10 повторений93.3 килограмма75%
11 повторений95.7 килограмма73.2%
12 повторений98 килограммов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 70 килограммов на 5 повторений?

Подъём 70 килограммов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно 81.7 килограмма

Сколько процентов от максимума — 70 килограммов на 5 повторений?

70 килограммов на 5 повторений — это 85.7% от разового максимума в 81.7 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 81.7 килограмма — это 73.5 килограмма, 70% — 57.2 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также