Разовый максимум для 67.5 килограмма на 7 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 67.5 килограмма на 7 повторений?

Ответ

Подъём 67.5 килограмма на 7 повторений даёт разовый максимум примерно
83.3 килограмма

Подход на 7 повторений с весом 67.5 килограмма — это

81.1%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

67.5 × (1 + 7 ÷ 30)

=

67.5 × 1.2333

=

83.3 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 83.3 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%79.1 килограмма
90%74.9 килограмма
85%70.8 килограмма
80%66.6 килограмма
75%62.4 килограмма
70%58.3 килограмма
65%54.1 килограмма
60%50 килограммов

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 67.5 килограмма на 7 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley83.3 килограмма
Brzycki81 килограмм
Lombardi82 килограмма
O'Conner79.3 килограмма
Wathan84.1 килограмма
Lander81.7 килограмма
Mayhew83.6 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 67.5 килограмма на 7 повторений? (Ответ: 83.3 килограмма). Введите поднятый вес (например 67.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 7).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 67.5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения72 килограмма93.8%
3 повторения74.3 килограмма90.9%
4 повторения76.5 килограмма88.2%
5 повторений78.8 килограмма85.7%
6 повторений81 килограмм83.3%
7 повторений83.3 килограмма81.1%
8 повторений85.5 килограмма78.9%
9 повторений87.8 килограмма76.9%
10 повторений90 килограммов75%
11 повторений92.3 килограмма73.2%
12 повторений94.5 килограмма71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 67.5 килограмма на 7 повторений?

Подъём 67.5 килограмма на 7 повторений даёт разовый максимум примерно 83.3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 67.5 килограмма на 7 повторений?

67.5 килограмма на 7 повторений — это 81.1% от разового максимума в 83.3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 83.3 килограмма — это 74.9 килограмма, 70% — 58.3 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также