Разовый максимум для 55 фунтов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 55 фунтов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 55 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
71,5 фунта

Подход на 9 повторений с весом 55 фунтов — это

76,9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

55 × (1 + 9 ÷ 30)

=

55 × 1,3

=

71,5 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 71,5 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%67,9 фунта
90%64,4 фунта
85%60,8 фунта
80%57,2 фунта
75%53,6 фунта
70%50,1 фунта
65%46,5 фунта
60%42,9 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 55 фунтов на 9 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley71,5 фунта
Brzycki70,7 фунта
Lombardi68,5 фунта
O'Conner67,4 фунта
Wathan72,5 фунта
Lander71,2 фунта
Mayhew70,7 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 55 фунтов на 9 повторений? (Ответ: 71,5 фунта). Введите поднятый вес (например 55), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 9).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 55 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения58,7 фунта93,8%
3 повторения60,5 фунта90,9%
4 повторения62,3 фунта88,2%
5 повторений64,2 фунта85,7%
6 повторений66 фунтов83,3%
7 повторений67,8 фунта81,1%
8 повторений69,7 фунта78,9%
9 повторений71,5 фунта76,9%
10 повторений73,3 фунта75%
11 повторений75,2 фунта73,2%
12 повторений77 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 55 фунтов на 9 повторений?

Подъём 55 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 71,5 фунта

Сколько процентов от максимума — 55 фунтов на 9 повторений?

55 фунтов на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 71,5 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 71,5 фунта — это 64,4 фунта, 70% — 50,1 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также