Разовый максимум для 55 фунтов на 5 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 55 фунтов на 5 повторений?

Ответ

Подъём 55 фунтов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно
64,2 фунта

Подход на 5 повторений с весом 55 фунтов — это

85,7%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

55 × (1 + 5 ÷ 30)

=

55 × 1,1667

=

64,2 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 64,2 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%61 фунт
90%57,8 фунта
85%54,5 фунта
80%51,3 фунта
75%48,1 фунта
70%44,9 фунта
65%41,7 фунта
60%38,5 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 55 фунтов на 5 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley64,2 фунта
Brzycki61,9 фунта
Lombardi64,6 фунта
O'Conner61,9 фунта
Wathan64,4 фунта
Lander62,5 фунта
Mayhew65,5 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 55 фунтов на 5 повторений? (Ответ: 64,2 фунта). Введите поднятый вес (например 55), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 5).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 55 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения58,7 фунта93,8%
3 повторения60,5 фунта90,9%
4 повторения62,3 фунта88,2%
5 повторений64,2 фунта85,7%
6 повторений66 фунтов83,3%
7 повторений67,8 фунта81,1%
8 повторений69,7 фунта78,9%
9 повторений71,5 фунта76,9%
10 повторений73,3 фунта75%
11 повторений75,2 фунта73,2%
12 повторений77 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 55 фунтов на 5 повторений?

Подъём 55 фунтов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно 64,2 фунта

Сколько процентов от максимума — 55 фунтов на 5 повторений?

55 фунтов на 5 повторений — это 85,7% от разового максимума в 64,2 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 64,2 фунта — это 57,8 фунта, 70% — 44,9 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также