Разовый максимум для 55 фунтов на 3 повторения

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 55 фунтов на 3 повторения?

Ответ

Подъём 55 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
60.5 фунта

Подход на 3 повторения с весом 55 фунтов — это

90.9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

55 × (1 + 3 ÷ 30)

=

55 × 1.1

=

60.5 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 60.5 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%57.5 фунта
90%54.5 фунта
85%51.4 фунта
80%48.4 фунта
75%45.4 фунта
70%42.4 фунта
65%39.3 фунта
60%36.3 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 55 фунтов на 3 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley60.5 фунта
Brzycki58.2 фунта
Lombardi61.4 фунта
O'Conner59.1 фунта
Wathan60.3 фунта
Lander59 фунтов
Mayhew62.7 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 55 фунтов на 3 повторения? (Ответ: 60.5 фунта). Введите поднятый вес (например 55), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 3).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 55 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения58.7 фунта93.8%
3 повторения60.5 фунта90.9%
4 повторения62.3 фунта88.2%
5 повторений64.2 фунта85.7%
6 повторений66 фунтов83.3%
7 повторений67.8 фунта81.1%
8 повторений69.7 фунта78.9%
9 повторений71.5 фунта76.9%
10 повторений73.3 фунта75%
11 повторений75.2 фунта73.2%
12 повторений77 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 55 фунтов на 3 повторения?

Подъём 55 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 60.5 фунта

Сколько процентов от максимума — 55 фунтов на 3 повторения?

55 фунтов на 3 повторения — это 90.9% от разового максимума в 60.5 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 60.5 фунта — это 54.5 фунта, 70% — 42.4 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также