Разовый максимум для 55 килограммов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 55 килограммов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 55 килограммов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
71,5 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

55 × (1 + 9 ÷ 30) = 71,5 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 67,4–72,5 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%67,9 килограмма
90%64,4 килограмма
85%60,8 килограмма
80%57,2 килограмма
76,9%55 килограммов — этот подход
75%53,6 килограмма
70%50,1 килограмма
65%46,5 килограмма
60%42,9 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 55 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения58,7 килограмма93,7%
3 повторения60,5 килограмма90,9%
4 повторения62,3 килограмма88,3%
5 повторений64,2 килограмма85,7%
6 повторений66 килограммов83,3%
7 повторений67,8 килограмма81,1%
8 повторений69,7 килограмма78,9%
9 повторений71,5 килограмма76,9%
10 повторений73,3 килограмма75%
11 повторений75,2 килограмма73,1%
12 повторений77 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 55 килограммов на 9 повторений?

Подъём 55 килограммов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 71,5 килограмма

Сколько процентов от максимума — 55 килограммов на 9 повторений?

55 килограммов на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 71,5 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 71,5 килограмма — это 64,4 килограмма, 70% — 50,1 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также