Разовый максимум для 55 килограммов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 55 килограммов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 55 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
62,3 килограмма

Подход на 4 повторения с весом 55 килограммов — это

88,2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

55 × (1 + 4 ÷ 30)

=

55 × 1,1333

=

62,3 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 62,3 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%59,2 килограмма
90%56,1 килограмма
85%53 килограмма
80%49,9 килограмма
75%46,8 килограмма
70%43,6 килограмма
65%40,5 килограмма
60%37,4 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 55 килограммов на 4 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley62,3 килограмма
Brzycki60 килограммов
Lombardi63,2 килограмма
O'Conner60,5 килограмма
Wathan62,4 килограмма
Lander60,7 килограмма
Mayhew64,1 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 55 килограммов на 4 повторения? (Ответ: 62,3 килограмма). Введите поднятый вес (например 55), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 4).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 55 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения58,7 килограмма93,8%
3 повторения60,5 килограмма90,9%
4 повторения62,3 килограмма88,2%
5 повторений64,2 килограмма85,7%
6 повторений66 килограммов83,3%
7 повторений67,8 килограмма81,1%
8 повторений69,7 килограмма78,9%
9 повторений71,5 килограмма76,9%
10 повторений73,3 килограмма75%
11 повторений75,2 килограмма73,2%
12 повторений77 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 55 килограммов на 4 повторения?

Подъём 55 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 62,3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 55 килограммов на 4 повторения?

55 килограммов на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 62,3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 62,3 килограмма — это 56,1 килограмма, 70% — 43,6 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также