Разовый максимум для 55 килограммов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 55 килограммов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 55 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
62,3 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

55 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 62,3 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 60–64,1 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%59,2 килограмма
90%56,1 килограмма
88,3%55 килограммов — этот подход
85%53 килограмма
80%49,8 килограмма
75%46,7 килограмма
70%43,6 килограмма
65%40,5 килограмма
60%37,4 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 55 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения58,7 килограмма93,7%
3 повторения60,5 килограмма90,9%
4 повторения62,3 килограмма88,3%
5 повторений64,2 килограмма85,7%
6 повторений66 килограммов83,3%
7 повторений67,8 килограмма81,1%
8 повторений69,7 килограмма78,9%
9 повторений71,5 килограмма76,9%
10 повторений73,3 килограмма75%
11 повторений75,2 килограмма73,1%
12 повторений77 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 55 килограммов на 4 повторения?

Подъём 55 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 62,3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 55 килограммов на 4 повторения?

55 килограммов на 4 повторения — это 88,3% от разового максимума в 62,3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 62,3 килограмма — это 56,1 килограмма, 70% — 43,6 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также