Разовый максимум для 52.5 килограмма на 8 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 52.5 килограмма на 8 повторений?

Ответ

Подъём 52.5 килограмма на 8 повторений даёт разовый максимум примерно
66.5 килограмма

Подход на 8 повторений с весом 52.5 килограмма — это

78.9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

52.5 × (1 + 8 ÷ 30)

=

52.5 × 1.2667

=

66.5 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 66.5 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%63.2 килограмма
90%59.9 килограмма
85%56.5 килограмма
80%53.2 килограмма
75%49.9 килограмма
70%46.6 килограмма
65%43.2 килограмма
60%39.9 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 52.5 килограмма на 8 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley66.5 килограмма
Brzycki65.2 килограмма
Lombardi64.6 килограмма
O'Conner63 килограмма
Wathan67.3 килограмма
Lander65.7 килограмма
Mayhew66.3 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 52.5 килограмма на 8 повторений? (Ответ: 66.5 килограмма). Введите поднятый вес (например 52.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 8).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 52.5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения56 килограммов93.8%
3 повторения57.8 килограмма90.9%
4 повторения59.5 килограмма88.2%
5 повторений61.3 килограмма85.7%
6 повторений63 килограмма83.3%
7 повторений64.8 килограмма81.1%
8 повторений66.5 килограмма78.9%
9 повторений68.3 килограмма76.9%
10 повторений70 килограммов75%
11 повторений71.8 килограмма73.2%
12 повторений73.5 килограмма71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 52.5 килограмма на 8 повторений?

Подъём 52.5 килограмма на 8 повторений даёт разовый максимум примерно 66.5 килограмма

Сколько процентов от максимума — 52.5 килограмма на 8 повторений?

52.5 килограмма на 8 повторений — это 78.9% от разового максимума в 66.5 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 66.5 килограмма — это 59.9 килограмма, 70% — 46.6 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также