Разовый максимум для 52.5 килограмма на 6 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 52.5 килограмма на 6 повторений?

Ответ

Подъём 52.5 килограмма на 6 повторений даёт разовый максимум примерно
63 килограмма

Подход на 6 повторений с весом 52.5 килограмма — это

83.3%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

52.5 × (1 + 6 ÷ 30)

=

52.5 × 1.2

=

63 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 63 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%59.9 килограмма
90%56.7 килограмма
85%53.6 килограмма
80%50.4 килограмма
75%47.3 килограмма
70%44.1 килограмма
65%41 килограмм
60%37.8 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 52.5 килограмма на 6 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley63 килограмма
Brzycki61 килограмм
Lombardi62.8 килограмма
O'Conner60.4 килограмма
Wathan63.5 килограмма
Lander61.6 килограмма
Mayhew63.8 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 52.5 килограмма на 6 повторений? (Ответ: 63 килограмма). Введите поднятый вес (например 52.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 6).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 52.5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения56 килограммов93.8%
3 повторения57.8 килограмма90.9%
4 повторения59.5 килограмма88.2%
5 повторений61.3 килограмма85.7%
6 повторений63 килограмма83.3%
7 повторений64.8 килограмма81.1%
8 повторений66.5 килограмма78.9%
9 повторений68.3 килограмма76.9%
10 повторений70 килограммов75%
11 повторений71.8 килограмма73.2%
12 повторений73.5 килограмма71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 52.5 килограмма на 6 повторений?

Подъём 52.5 килограмма на 6 повторений даёт разовый максимум примерно 63 килограмма

Сколько процентов от максимума — 52.5 килограмма на 6 повторений?

52.5 килограмма на 6 повторений — это 83.3% от разового максимума в 63 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 63 килограмма — это 56.7 килограмма, 70% — 44.1 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также