Разовый максимум для 52.5 килограмма на 5 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 52.5 килограмма на 5 повторений?

Ответ

Подъём 52.5 килограмма на 5 повторений даёт разовый максимум примерно
61.3 килограмма

Подход на 5 повторений с весом 52.5 килограмма — это

85.7%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

52.5 × (1 + 5 ÷ 30)

=

52.5 × 1.1667

=

61.3 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 61.3 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%58.2 килограмма
90%55.1 килограмма
85%52.1 килограмма
80%49 килограммов
75%45.9 килограмма
70%42.9 килограмма
65%39.8 килограмма
60%36.8 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 52.5 килограмма на 5 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley61.3 килограмма
Brzycki59.1 килограмма
Lombardi61.7 килограмма
O'Conner59.1 килограмма
Wathan61.5 килограмма
Lander59.7 килограмма
Mayhew62.5 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 52.5 килограмма на 5 повторений? (Ответ: 61.3 килограмма). Введите поднятый вес (например 52.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 5).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 52.5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения56 килограммов93.8%
3 повторения57.8 килограмма90.9%
4 повторения59.5 килограмма88.2%
5 повторений61.3 килограмма85.7%
6 повторений63 килограмма83.3%
7 повторений64.8 килограмма81.1%
8 повторений66.5 килограмма78.9%
9 повторений68.3 килограмма76.9%
10 повторений70 килограммов75%
11 повторений71.8 килограмма73.2%
12 повторений73.5 килограмма71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 52.5 килограмма на 5 повторений?

Подъём 52.5 килограмма на 5 повторений даёт разовый максимум примерно 61.3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 52.5 килограмма на 5 повторений?

52.5 килограмма на 5 повторений — это 85.7% от разового максимума в 61.3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 61.3 килограмма — это 55.1 килограмма, 70% — 42.9 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также